Как использовать гормональные часы себе на пользу?
Думаю, ни для кого не секрет, что наш организм действует в соответствии с собственными, внутренними часами. Сегодня я расскажу, как это работает.
⏰21:00 - Все системы замедляются, поэтому лучше заканчивать активные дела и готовиться к отдыху.
⏰22:00 - Организм запускает процессы регенерации, поэтому я рекомендую в это время уже отдыхать. Если же вы начнете проявлять активность, рискуете столкнуться с повышением аппетита.
⏰23:00 - Стоит полностью выключить свет. В темноте повышается уровень лептина и снижается уровень гормона голода. В это же время активизируется рост мышц.
⏰01:00-03:00 - активное время печени. Если человек вовремя ложится спать, то как раз сейчас печень очищается и активизирует защитные функции организма.
⏰03:00-04:00 - мелатонин падает, растет уровень кортизола. Организм готовится к новому дню.
⏰05:00-07:00 - стартует работа желудка и кишечника.
⏰06:00-07:00 - идеальное время для подъема. Выброс эндорфина, пик кортизола. Если ваш режим не сбит, скорее всего вы сами проснетесь в это время. Рекомендую позавтракать через минут сорок после пробуждения, чтобы запустить все процессы организма.
⏰08:00 - утренний пик кортизола. Точно надо вставать, чтобы день прошел максимально бодро.
⏰10:00-14:00 – на высоких значениях ДГЭА — прогормон, который отвечает за память, внимание и концентрацию. Планируйте рабочие подвиги на первую половину дня!
⏰11:00-13:00 - Выносливость повышается — отличное время для занятий спорта.
⏰13:00-15:00 - активность тонкого кишечника. Надо пообедать, пища идеально усваивается.
⏰16:00-18:00 - идеально для силовых нагрузок и в целом фитнеса.
⏰17:00-19:00 - Время активности почек. Проверьте, добираете ли вы дневную норму воды?
⏰19:00-21:00 - лучшее время для растяжки и суставной гимнастики.
⏰20:00 - до этого времени вам надо поужинать. Ужинать позже не советую!
Попробуйте жить по такому графику — организм будет вам благодарен!
